マラソン初心者必見！失敗しないおすすめランニングシューズ12選

健康の為、ダイエットの為、はたまたひょんなことからランニング大会へ出場しなければならなくなった…などなどランニングのきっかけは人それぞれ。

走るからには、まず必要になるのがランニングシューズ。本格的ではなくとも、ランニングシューズくらいはしっかりしたものを選びたいものですね。

そこで今回は、マラソン初心者の方の為に、失敗しないシューズの選び方と【男女別】おすすめのランニングシューズをご紹介したいと思います。

普段のスニーカーでランニングはダメ？
- スニーカーとランニングシューズの違いとは？
ランニングシューズの３つの種類！初心者におすすめは…?
さらに細かいランニングシューズの選び方
【女性編】初心者におすすめのランニングシューズまとめ
【男性編】初心者におすすめのランニングシューズまとめ
日本人の足は日本メーカーが履きやすい?!

普段のスニーカーでランニングはダメ？

ここ最近、本格的にマラソンやトレッキングを始める訳ではなく、運動不足のためにランニングを始めようとする人が増えていますね。

ちょっとした趣味程度に感じているために、スポーツ用品店などで本格的にランニングシューズを選ぶ人は少ないでしょう。しかし家にある普通のスニーカー、運動靴でランニングを始めるのは賢明とは言えません。

その理由は特徴の違いから分かると思います。

スニーカーとランニングシューズの違いとは？

スニーカー

カジュアルでスポーティデザインの靴で、元々は革靴に対して柔らかいものとして考えられた靴です。絶対にスポーツに向いていないという訳ではありませんが、それぞれのスポーツをプレイする際にかかる足の負荷については考えられていません。

ランニングシューズ

通常の3倍とも言われる着時時の負荷を軽減する
通気性を良くする
爪先の反発力を高める

などのことを考えて作られています。

ジョギングやマラソンを快適に楽しく続けるには、やはりランニングシューズが必要不可欠ということですね。

ランニングシューズの３つの種類！初心者におすすめは…?

ランニングシューズにはクッション系、トレーニング系、レース系の3種類があり、ランニングの熟練度によって選び方が違います。

1.クッション系

ランニングシューズの中でも靴底が厚くクッション性の高いシューズ。安定性と衝撃吸収性に優れており、足を保護してくれます。まだランニングのフォームが定まっていない初心者やマラソンなど長距離を走る人におすすめです。

2.トレーニング系

衝撃吸収性もありますが、それよりも軽量化に特化したシューズ。短距離や中級者に向いています。逆にまだ衝撃に耐える筋力が備わっていない初心者は怪我をしてしまうおそれもあります。

3.レース系

軽量化を重視し、衝撃吸収素材を極限まで削ったシューズ。主にタイムや記録を出したい陸上選手のためのもので、初心者や趣味でランニングをしている人にはあまり向いていません。

このことから、初心者の方はランニングシューズはクッション系がおすすめだと分かりますね。

さらに細かいランニングシューズの選び方

これからランニングやマラソンを始めるにあたって、衝撃吸収性の高いクッション系のランニングシューズを選ぶと良いことは分かりました。

足に合っていないランニングシューズで走ると、足に負担がかかり、足が痛くなったり、怪我の原因にもなりえます。怪我をせずとも足が痛くなるとモチベーションも下がってしまいます。

自分の足や走りのフォームの特性によってランニングシューズ選びは細かく分かれますが、初心者の場合は、以下のポイントを参考に、まず足に合わせることを目的としましょう。

足のサイズ

足のサイズを合わせることは基本中の基本中ですが、自分の足のサイズとは微妙にズレている靴を選んでいる人は少なくありません。男性は大きめ、女性は小さめの靴を選ぶ傾向にあるそうです。

靴屋でも足のサイズを図る目盛りや、装置が置いてありますね。専用のものせ図るのが一番ですが、無理な場合はお家にあるであろうメジャーでも。とりあえず、「今自分が履いている靴のサイズを見て」ではなく、実際の足のサイズを計ってみましょう。

足の甲も計る

足のサイズは、足長(指の一番長い箇所からかかとまでの長さ)だけではありません。足の甲のサイズもランニングシューズ選びには重要な項目です。

メジャーで足の甲をぐるりと1周させたサイズが足の甲のサイズとなります。足長と足甲を計ったら、サイズの早見表を参考にして靴を選びます。

両足計る

人によっては左右の足のサイズが違う場合があります。片方だけの足にトラブルが多い場合は、その靴が合っていない可能性も。実は左右の足のサイズが違う人は全体の15％ほどいるとか。

ソールや靴下で調整できる場合もありますが、人によっては足に大きな負担になるのは変わらないことも。左右の足のサイズが違う人はサイズ違いで購入が必要となりますので、そういった場合はお店の人と相談しましょう。

アシンメトリーシューズという左右足のサイズが違う人に対応しているシューズ専門店もあるようです。

【女性編】初心者におすすめのランニングシューズまとめ

1.[アシックス] ランニングシューズ LADY JOG 100 2

参考価格：5,292円
ソールの高さ：3.5cm
カラー：ホワイト×シルバー/シルバー×カーボングレー/ブラック×カーボングレー

スッキリした見た目で鮮やかなアクセントカラーが際立つ女性らしいデザイン。初心者ランナーにおすすめのワイドラスト採用で、ゆとりをもちながら足に沿うようにフィットします。通気性の良いメッシュ素材なので、長時間はいても蒸れにくいです。

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2.[アディダス] adidas ランニングシューズ Galaxy 3 W

参考価格：5,390円
ソールの高さ：3.5cm
カラー：ブラック/コアブラック/ホワイト/ランニングホワイト

アディダス定番Galaxyの3代目シューズはソフトで快適な履き心地が人気。フィット感と見た目の両方で上質感を実現。アウトソールにも耐久性の高いラバーが採用されており、ジョギングだけでなくウォーキングなど、幅広い用途に使えるシューズ。

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3.[ミズノ] ランニングシューズマキシマイザー

参考価格：4,860円
ソールの高さ：3cm
カラー：ホワイトxパープル/ホワイトxピンク/ブラックxホワイトxピンク

クッション性と通気性に定評のあるミズノの定番ランニングシューズ。軽い運動からジョギングまで、幅広い用途におすすめ。ワイドラストで甲周りが標準モデルより6mm広く設計されており、幅広の方にもおすすめ。

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4.[ニューバランス] new balance ランニングシューズ WR360 2E

参考価格：5,940円
ソールの高さ：3.5cm
カラー：パープル/ピンク/ブラック

クッション性に優れていて、軽量性も抜群。デザインもおしゃれで、ランニングからデイリーユースまで楽しめることのできるモデルです。

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5.[ナイキ](NIKE) ウィメンズレボリューション 3

参考価格：7,020円
カラー：Dパープルダスト×ホワイト/ホワイト×Mダークブルー/ブラック×ブライトマンゴー/Dグレー×ホワイト×ブラック

カラーが豊富でファッション性が高くおしゃれなデザインが人気のナイキ。軽量で反発性のあるクッショニングが快適。ナイキは、他のメーカーと比べて多少幅が狭く感じることがあるので、その点は注意。

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6.[プーマ] PUMA ランニングシューズ Axis v3 Mesh Wide

参考価格：4,999円
カラー：ブラック×ビートルートパープル/ ビビッドビオラ×ホワイト/ホワイト×グレーバイオレット/ホワイト×クレマチスブルー/ブラック×ホワイト
アッパーはメッシュ素材で、長時間着用時の群れを軽減するので、暑い季節でも快適。ファッション性も高く、取り入れやすいデザインが人気のモデル。